બરફના સ્નાનના ફાયદા

બરફના સ્નાનના ફાયદા

પ્રખ્યાત ફૂટબોલર ક્રિસ્ટિયાનો રોનાલ્ડો 37 વર્ષની ઉંમરે પણ અસાધારણ એથ્લેટિક પરાક્રમ જાળવી રાખતા તેમના આત્યંતિક શિસ્ત માટે જાણીતા છે. વૈજ્ઞાનિક એરોબિક કસરતો અને તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત, રોનાલ્ડોના "ગુપ્ત શસ્ત્રો" પૈકી એક ક્રાયોથેરાપી છે, જે તાપમાનના સંપર્કમાં સામેલ સારવાર છે. નીચું -160 ° સે. ક્રાયોથેરાપી સામાન્ય રીતે પ્રવાહી નાઇટ્રોજન અને સૂકા બરફ (સોલિડ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ) જેવા રેફ્રિજન્ટનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં લિક્વિડ ઓક્સિજન અથવા ફ્લોરોકાર્બનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. જો કે, ઊંચા બાંધકામ ખર્ચ અને માનવ સહનશીલતાને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂરિયાતને કારણે, ક્રિઓથેરાપી વ્યાપકપણે અપનાવવામાં આવી નથી.

કોલ્ડ થેરાપીના ફાયદા અને તેની પાછળનું વિજ્ઞાન

ક્રાયોથેરાપીના વિકલ્પ તરીકે, આઇસ બાથ એક અનુકૂળ વિકલ્પ બની ગયો છે - સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બરફના ઠંડા પાણીમાં ડૂબવું. આ પદ્ધતિ માત્ર સરળ અને ખર્ચ-અસરકારક નથી પણ નોંધપાત્ર પરિણામો પણ આપે છે.

ડો. રોન્ડા પેટ્રિક સ્વચ્છતા, પોષણ અને જીવવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રોમાં તેમની નિપુણતા માટે જાણીતા અત્યંત આદરણીય આરોગ્ય વ્યવસાયી છે. તેણીએ અગાઉ એક વૈજ્ઞાનિક જર્નલમાં "બ્રેકડાઉન ઓફ વોટ હેપન્સ ટુ યોર બોડી આફ્ટર એન આઈસ બાથ" નામનો નોંધપાત્ર લેખ પ્રકાશિત કર્યો છે.

બરફના સ્નાનની શરીર પર ઘણી સકારાત્મક અસરો હોય છે, અને તેમાંના કેટલાક નીચે સૂચિબદ્ધ છે:

જ્ઞાનાત્મક ઉન્નતીકરણ: ચેતાકોષો અને ચેતા કોષોના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપીને, બરફ સ્નાન જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરવામાં અને મગજના ડિજનરેટિવ રોગોને રોકવામાં ફાળો આપે છે.

વજન ઘટાડવાના ફાયદા: આઇસ બાથ તંદુરસ્ત અને કાર્યક્ષમ બ્રાઉન એડિપોઝ ટિશ્યુ (BAT) ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે.

બળતરા વિરોધી અસરો: સાયટોકાઈન્સના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરીને, બરફના સ્નાન બળતરાના સ્તરને ઘટાડે છે, બળતરા અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓથી સંબંધિત રોગોને સંભવિત રીતે લાભ આપે છે. વધુમાં, તેઓ વેસ્ક્યુલર સંકોચનને ધીમું કરી શકે છે, જો કે આ એથ્લેટ્સને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે હંમેશા ફાયદાકારક ન હોઈ શકે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિની વૃદ્ધિ: લિમ્ફોસાઇટ્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહિત કરીને, બરફના સ્નાન રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

આ વૈજ્ઞાનિક તારણો ક્રાયોથેરાપીના ફાયદાઓની ઊંડી સમજણ માટે નક્કર પાયો પૂરો પાડે છે.

ઠંડા ઉપચારના અન્ય વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

પ્લેઝર હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન આપવું: ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇનનું ઉત્પાદન પ્રેરિત કરવું, ડિપ્રેશનને રોકવામાં ફાળો આપે છે.

ઠંડા વાતાવરણના સંપર્કમાં: શરીરને ઠંડીમાં ખુલ્લા કરીને મગજમાં નોરેપીનેફ્રાઇનનું પ્રકાશન ઉત્તેજિત કરે છે, સતર્કતામાં વધારો કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને હકારાત્મક મૂડ જાળવી રાખે છે.

સોજો ઘટાડવો: નોરેપીનેફ્રાઇન સોજાને ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં ટ્યુમર નેક્રોસિસ ફેક્ટર-આલ્ફા (TNF-આલ્ફા) જેવા લગભગ તમામ માનવ રોગો સાથે સંકળાયેલા પરમાણુઓ સહિત, દાહક સાયટોકીન્સને અવરોધે છે.

ઈન્ફ્લેમેટરી સાયટોકાઈન્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય: ઈન્ફ્લેમેટરી સાયટોકાઈન્સ ચિંતા અને ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા છે. શીત ઉપચાર બળતરાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરે છે.

શીત-પ્રેરિત થર્મોજેનેસિસ: ઠંડીના પ્રતિભાવમાં શરીર જ્યાં ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે તે પ્રક્રિયાને "કોલ્ડ-પ્રેરિત થર્મોજેનેસિસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયામાં, શરીરની બ્રાઉન ફેટ પેશી સફેદ ચરબીને બાળી નાખે છે, ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે, શરીરના સમગ્ર સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.

બ્રાઉન ફેટ પેશીની અસરકારકતા: વધુ બ્રાઉન ફેટ પેશી હાજર છે, શરીર ગરમી માટે ચરબી બાળવામાં વધુ અસરકારક છે, જે નુકસાનકારક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કોલ્ડ શોક પ્રોટીનનું પ્રકાશન: શરદીનો સંપર્ક શરીરને કોલ્ડ શોક પ્રોટીન છોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેમાં સિનેપ્ટિક ન્યુરોન રિજનરેશન સાથે સંકળાયેલ RBM3 પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. તેનાથી વિપરીત, શરીર ગરમીના તાણ હેઠળ કહેવાતા "હીટ શોક પ્રોટીન" છોડે છે.

અસ્વસ્થતા અને હતાશામાં દાહક સાયટોકાઈન્સની નિર્ણાયક ભૂમિકા: ઈન્ફ્લેમેટરી સાયટોકાઈન્સ ચિંતા અને હતાશામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

તેથી, ઠંડા ઉપચાર મૂડ સુધારવા માટે ફાળો આપે છે.

આ વૈજ્ઞાનિક તારણો ઠંડા ઉપચારના ફાયદાઓની ઊંડી સમજણ માટે નક્કર પાયો પૂરો પાડે છે.

વૈજ્ઞાનિક બરફ સ્નાન પદ્ધતિ

બરફના સ્નાન માટેનો વૈજ્ઞાનિક અભિગમ વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને આરામના સ્તરને અનુરૂપ હોવો જોઈએ. અહીં કેટલીક ભલામણો છે:

તાપમાન નિયંત્રણ: બરફના સ્નાનનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટવું જોઈએ. સાધારણ ઠંડા પાણીથી શરૂઆત કરો અને પછી ધીમે ધીમે બરફ ઉમેરો. અત્યંત નીચા તાપમાને ટાળો; સામાન્ય રીતે, 10 થી 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચેની રેન્જને યોગ્ય ગણવામાં આવે છે.

પલાળવાનો સમય: પ્રારંભિક પ્રયાસો દરમિયાન, પલાળવાનો સમય ઓછો રાખો, ધીમે ધીમે તેને 15 થી 20 મિનિટ સુધી લંબાવો. શરીર પર અયોગ્ય તાણને રોકવા માટે વધુ પડતા લાંબા સમય સુધી પલાળવાનો સમય ટાળો.

લક્ષિત શારીરિક વિસ્તારો: હાથ, પગ, કાંડા અને પગની ઘૂંટીઓ જેવા હાથપગને નિમજ્જિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે આ વિસ્તારો તાપમાન-સંવેદનશીલ છે. અનુકૂલન પછી, આખા શરીરના નિમજ્જનને ધ્યાનમાં લો.

ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ટાળવું: હૃદયની સ્થિતિ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, લો બ્લડ સુગર અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો અને વૃદ્ધોએ પણ સાવધાની રાખવી જોઈએ.

પ્રવૃત્તિ જાળવો: બરફના સ્નાન દરમિયાન કાંડા ફેરવવા અથવા પગને લાત મારવા જેવી હલકી હલનચલન રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગરમ પુનઃપ્રાપ્તિ: બરફના સ્નાન પછી, શરીરને ગરમ કરવા માટે ગરમ ટુવાલ અથવા બાથરોબ વડે શરીરને ઝડપથી લપેટી લો.

આવર્તન નિયંત્રણ: પ્રારંભિક પ્રયાસોમાં, અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર લક્ષ્ય રાખો, ધીમે ધીમે વ્યક્તિ માટે યોગ્ય લાગે તેવી આવર્તન સાથે સમાયોજિત કરો.

આઇસ બાથનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, આ ઉપચાર માટે વ્યક્તિની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. આઇસ બાથ, જ્યારે વૈજ્ઞાનિક અને વ્યાજબી રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે શારીરિક અને માનસિક લાભોની શ્રેણી આપી શકે છે.

એક સારું આઇસ બાથ મશીન તમને આઇસ બાથનો સારો અનુભવ કરાવે છે. અમારું OSB આઇસ બાથ ચિલર તમારી શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે:

✔મિનિટ આઉટલેટ પાણીનું તાપમાન 3 ℃ સુધી નીચે.

✔ સાયલન્ટ ફેન મોટર અપનાવો.

✔ વધુ કોમ્પેક્ટ, કદમાં નાનું.

✔ બાહ્ય વોટરપ્રૂફ કંટ્રોલર

વધુ: www.osbheatpump.com